了解更多 解答睡眠不佳的高成就人士的常见问题

我努力睡觉的原因之一是我担心睡不好——尤其是当我读到所有这些书籍和研究都表明睡眠不足对健康有害时。虽然定期获得充足的睡眠是健康的重要组成部分,但对睡眠不足的负面影响的担忧大多言过其实,大多数人都不应该担心。例如,最近的一项荟萃​​分析,失眠症状患者和无失眠症状患者的死亡率没有差异。这可能是因为许多失眠患者的睡眠时间实际上并不比没有失眠的人,但他们往往会自己的睡眠时间。此外,虽然人们普遍认为一夜好眠意味着八小时,但表明,睡眠良好的人往往会高估自己的睡眠时间近一个小时,这意味着对大多数人来说,接近七小时的睡眠时间是正常的,也是完全健康的。最后,请记住,无论理由多么充分,担心睡眠及其不良影响总是适得其反,因为它会导致生理唤醒,从而导致难以入睡。

我听说我应该戒掉咖啡来改善睡眠,但我爱咖啡!我真的必须戒掉咖啡才能睡得好吗?

中午前喝一两杯咖啡不太可能对睡眠产生任何负面影响,因为咖啡因的半衰期(通常约为小时)非常长,几乎肯定会在睡觉前清除。虽然极少数人对咖啡因极为敏感,但绝大多数人无需担心咖啡因和睡眠,事实上,对咖啡因的焦虑而不是咖啡因本身通常是那些认为咖啡或茶对睡眠产生负面影响的人的罪魁祸首。

我通常在早上闹钟响起前一两个小时醒来。我试着重新入睡,但通常我要么直到需要起床前才入睡,要么睡眠浅且不安稳。有什么建议吗?如果你早上比预定的起床时间早起,尽量不要因为起床早而担心和悲观。如果5-10 分钟后你仍然无法重新入睡,最好的办法就是起床,早点开始新的一天,并庆幸自己今天醒得更久,你稍后的睡眠驱动力会比平时更强,你今晚更有可能睡得好。

如果明天有重要的事情要做,我应该早点睡觉吗?

我不推荐这样做。如果你比平时早睡,你很可能实际上并不困。因此,你很可能会躺在床上思考、担心,变得越来越沮丧和焦虑,这只会在你最需要的时候让你的睡眠变得更糟。无论第二天会发生什么,都要坚持你正常的睡眠习惯,尤其是你的睡眠跑道和午夜计划,如果你在半夜难以重新入睡。对于那些在重要日子前习惯于强烈焦虑和担心睡眠的人来说,一个特别有用的重新调整是避免根据你的感受来判断你的日子,而是根据你的表现来评估它们。你越能提醒自己,根据过去的经验,无论你睡得多么少或感觉多么糟糕,你往往表现得相当好,你就会越有信心迎接重要的日子,即使睡眠不好,这往往会降低你的焦虑,从而使你更容易入睡。

可以根据特定行业、地区或工作角 电话号码清单 色来收集电话号码列表。有许多特定于地区的数据提供商,并且电话号码列表通常通过与电子邮件列表收集不同的方法和流程来收集。您可以按照以下步骤创建基于特定企业或客户的电话号码目录: 有许多数据提供商提供基于特定地区、行业或人口统计的电话号码: 如果您愿意,这样的目录就是企业列表可以是请提供个人电话号码。要创建您自己的电话号码列表,您可以在您的网站上放置一个注册表单,用户可以使用他们的电话号码进行订阅。电话号码可用于特别优惠、折扣或客户服务。

如果我有睡眠问题,小睡是个好主意吗?

电话号码清单

即使你有睡眠问题,小睡通常也是没问题的,只要时间相对较短(我通常建议小睡30 分钟)并且时间不要太晚(最好是下午早些时候或中午,而不是下午晚些时候或晚上)。《心灵提供了更多小睡建议。如果我睡不着,我应该做正念冥想吗?

总体而言,正念冥想作为生活中的常规练习(例如,改善情绪健康)效果很好,但作为处理特定问题的应对策略,它往往适得其反。所以,不,我不建议用正念冥想来让自己入睡。请记住,尝试做任何事情(即付出努力)只会导致兴奋和入睡概率降低。相反,你应该专注于设计和坚持你的睡眠跑道和午夜计划,这会让你的大脑放松,然后自己入睡。

链接和书籍

以下是一些有用的资源,可帮助您了 支持指数增长的可扩展网站 解有关睡眠问题、失眠以及养成更好的睡眠习惯的更多信息:科琳·E·卡尼 (Colleen E Carney) 和雷切尔·曼伯 (Rachel Manber) 合著的《晚:关掉嘈杂的思绪,睡个好觉》(2013) 是一本简短易懂的关于如何克服失眠和建立更好睡眠习惯的书,由世界上两位最有经验的失眠研究人员和临床医生撰写。

在我的 YouTube 频道上,

您可以观看高成就者的更好睡眠”,这是 阿联酋手机号码 我与我的一位好朋友、睡眠教练 Daniel Erichsen 的一次深入对话。我们专门针对睡眠困难的高成就者或“奋斗者”交换了我们最喜欢的策略和建议。睡眠医学专家 Jade Wu 撰写的《你好睡眠:不吃药物克服失眠的科学与艺术》 (2023 年)一 非常适合通过改变您与睡眠、休息和放松的关系来培养更健康的睡眠心态。Rachel Manber 和 Colleen E Carney 合著的《失眠治疗计划和干预措施》(2015 年)虽然针对临床医生和专业人士,但它对失眠的认知行为理论进行了出色的概述,该理论是治疗失眠和相关睡眠问题的黄金标准方法。在我的网站上,我发表了一 分钟停止过度思考》,其中解释了如何进行有计划的担忧。如果您有兴趣进一步了解我在本指南中前面描述的有计划的担忧技术,我将在本文中更详细地解释该技术,包括一个视频,展示它实际上是什么样子,以及对许多常见问题的解答*为了保护隐私,名字均已更改。

滚动至顶部